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鎂可能是所有人體需要的維生素和礦物質(zhì)中，我們?nèi)笔У脟?yán)重的營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)無(wú)論哪個(gè)國(guó)家在營(yíng)養(yǎng)素的參考或建議攝入量（RNI或RDA），都是極低的，人體所有的鎂加起來(lái)大概25g,當(dāng)中60%存在于骨骼中，其余39%在肌肉組織中，血液中的鎂只占人體總量的1%，所以盡管做血液檢查血清鎂，也很難準(zhǔn)確判斷是否缺鎂。
鎂是色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素再轉(zhuǎn)化為褪黑素過(guò)程中的重要輔助物質(zhì)，缺少鎂血清素和自體褪黑素的產(chǎn)生會(huì)面臨障礙。褪黑素是我們晝夜節(jié)律的關(guān)鍵荷爾蒙，褪黑素減少不單影響我們?nèi)胨臅r(shí)間，而且還有可能引起身體的其他健康問(wèn)題。
GABA是我們維持睡眠不被喚醒的關(guān)鍵。鎂通過(guò)刺激GABA神經(jīng)元的受體，促使GABA的釋放，缺少鎂，GABA釋放的量和作用都會(huì)降低，可能引致縮短我們睡眠時(shí)間減少和影響我們睡眠的深度。
除了飲食來(lái)源，鎂作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，市面上有不同的種類供挑選，但挑選鎂補(bǔ)充劑并不容易，現(xiàn)在小編向大家推薦一下蘇糖酸鎂。睡前服用蘇糖酸鎂，有助入睡和延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但在睡眠過(guò)程中血液的鎂含量也會(huì)逐漸減少，劑量不夠的話也有可能還是會(huì)夜間醒來(lái)。，所以要想睡的好，還是要根據(jù)調(diào)配劑量來(lái)服用。
